Le stress est un problème courant chez les jeunes managers.
En effet, 66% des jeunes managers (25 à 34 ans) se sentent submergés par leur travail et déclarent que le travail est une source importante de stress dans leur vie. (Etude HBR et American Psychological Association)
Selon une enquête menée par le cabinet de recrutement Robert Walters, les jeunes managers sont plus susceptibles de quitter leur emploi en raison du stress que les travailleurs plus âgés. En effet, 40 % des managers âgés de 18 à 34 ans ont déclaré avoir déjà quitté un emploi en raison du stress, contre 28 % des travailleurs âgés de 35 ans et plus.
Oui, la vie professionnelle peut être stressante.
C’est encore plus le cas pour les jeunes managers qui cherchant à faire leurs preuves, à gravir les échelons de l'entreprise ou simplement à fédérer une équipe ont plus de difficultés que leurs aînés à prendre du recul et à relativiser face à un situation stressante.
Une étude de Gallup a révélé que les jeunes managers sont plus susceptibles de ressentir du stress lié au travail que les salariés plus âgés. En effet, 34 % des jeunes managers ont déclaré se sentir stressés au travail tous les jours, contre 25 % des travailleurs âgés de 35 ans et plus.
Ces statistiques montrent que le stress a un impact négatif sur la santé et le bien-être, ainsi que sur la performance. Il est donc crucial pour les jeunes managers d’en prendre conscience et de prendre des mesures pour gérer leur stress de manière efficace.
Dans cet article, nous examinerons des astuces et des outils pratiques que les jeunes managers peuvent utiliser pour gérer leur stress et maintenir leur équilibre.
Nous aborderons également les programmes de bien-être en entreprise qui peuvent aider à maintenir un environnement de travail sain.
Commençons avec les astuces pour gérer le stress :
Il existe de nombreuses manières de gérer son stress au quotidien. J’ai volontairement choisi des astuces faciles à mettre en place.
1. Planifiez votre journée.
Planifiez votre journée à l'avance pour éviter de vous sentir submergé par les tâches à accomplir. Déterminez les tâches les plus importantes et les plus urgentes et concentrez-vous sur celles-ci en premier. Pour cela, vous avez la méthode GTD, la matrice EISENHOWER et vos bons vieux stylos de couleurs pour structurer et visualiser vos actions/missions. Les outils de gestion des tâches, tels que Trello, Asana, TodoIst ou Notion, peuvent également aider à organiser et à prioriser les tâches les plus importantes
2. Faites des pauses régulières.
Prenez des pauses régulières tout au long de la journée pour vous détendre et vous ressourcer. Vous pouvez prendre une pause de 10 à 15 minutes toutes les heures pour vous reposer les yeux et vous étirer. La pause est très souvent oubliée en télétravail alors qu’elle est essentielle. Accordez-vous des “récompenses” pendant votre temps de pause pour apprécier ce moment. La méthode Pomodoro* permet de vous aider à réaliser des pauses.
*L'idée de la méthode Pomodoro est de travailler par blocs de temps dédiés à une tâche spécifique, en utilisant des pauses régulières pour éviter la fatigue mentale et améliorer la concentration.
La méthode se divise en plusieurs étapes :
1. Avant de commencer, il faut choisir une tâche spécifique à accomplir pendant la session de travail.
2. Une fois la tâche choisie, il faut régler un minuteur pour une durée de 25 minutes.
3. Pendant la session de travail de 25 minutes, il faut travailler sans interruption, en se concentrant uniquement sur la tâche à accomplir. Pas de distraction avec les notifications !
4. Une fois la session de travail terminée, il est temps de prendre une courte pause de 5 minutes pour se reposer et se détendre. On en profite pour bouger de sa chaise!
5. Après la pause de 5 minutes, on repart sur une tâche pendant 25 minutes.
6. Vous prenez une pause de 20 à 30 minutes après chaque série de 4 sessions de travail.
3. Pratiquez la respiration profonde.
Prenez quelques minutes chaque jour pour pratiquer la respiration profonde. La respiration profonde peut aider à réduire le stress et l'anxiété en abaissant le rythme cardiaque et en augmentant le flux d'oxygène dans le corps. Vous trouverez des tutos sur Youtube
🙂
4. Pratiquez la méditation.
La méditation est une technique de relaxation qui peut aider à réduire le stress et l'anxiété. Il existe plusieurs techniques de méditation, telles que la méditation de pleine conscience, la méditation transcendantale et la méditation guidée. Expérimentez-les pour trouver celle qui vous convient le mieux.
5. Faites de l'exercice régulièrement.
L'exercice régulier peut aider à réduire le stress en libérant des endorphines, les hormones du bien-être. Essayez de faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour, que ce soit en faisant une promenade rapide, en allant chercher du pain, en faisant du yoga ou en allant à la salle de sport.
6. Établissez des limites.
Apprenez à dire non et à établir des limites claires pour vous-même. Apprendre à dire non, c’est aussi apprendre à se respecter. Cela aide à réduire le stress en vous donnant le temps et l'espace dont vous avez besoin pour vous reposer et vous ressourcer. Réfléchissez à vos croyances limitantes, à vos freins, qui vous empêchent de dire non par peur de… Vous connaissez le fameux “oui mais”.
7. Coaching et formation en gestion du stress.
Vous pouvez également bénéficier d'un coaching ou d'une formation en gestion du stress. Ces programmes peuvent vous aider à développer des compétences en matière de gestion du temps, de communication, de résolution de problèmes et de prise de décision, ainsi qu'à améliorer la résilience et la confiance en soi. Votre entreprise se doit de vous apporter des solutions, la formation peut en être une !
Rappelons-le, ressentir parfois un “coup de stress” est normal. Le ressentir, tout le temps, à chaque réunion, à chaque projet…Non !
L'importance de la gestion du stress pour les jeunes managers et les entreprises
Être capable de gérer son stress est important non seulement pour les jeunes managers que vous êtes, mais aussi pour votre entreprise.
On l’a vu, le stress peut avoir un impact négatif sur la santé mentale et physique des collaborateurs, ce qui peut entraîner une augmentation de l'absentéisme, une baisse de la productivité et une augmentation des coûts de soins de santé pour l'entreprise.
En revanche, une bonne gestion du stress peut contribuer à créer un environnement de travail sain et à favoriser la performance et la productivité.
C’est pour cette raison que de nombreuses entreprises ont mis en place des programmes de bien-être en entreprise pour aider à réduire le stress et à favoriser un environnement de travail sain.
Danone : l'entreprise offre des séances de yoga, des ateliers de développement personnel, des sessions de méditation et des consultations en nutrition à ses employés.
AXA : l'entreprise a créé une application de bien-être appelée "Wellness Program", qui propose des conseils sur la santé, la nutrition et l'exercice, ainsi que des défis de bien-être pour les employés.
L'Oréal : l'entreprise propose des salles de sport et des cours de fitness pour les employés, ainsi que des programmes de gestion du stress et de développement personnel.
BNP Paribas : la banque a mis en place un programme de bien-être appelé "BNP Paribas Wellness", qui comprend des programmes de remise en forme, des sessions de yoga, des ateliers de gestion du stress et des consultations en nutrition.
Orange : l'entreprise offre des programmes de bien-être pour les employés, notamment des ateliers de développement personnel, des séances de yoga et des cours de méditation.
Selon une enquête menée par Deloitte en 2021, 55% des jeunes managers ont déclaré que leur entreprise avait mis en place des programmes de bien-être pour leurs employés.
Cela montre une prise de conscience croissante de l'importance de la gestion du stress et du bien-être des employés. Apprendre à réduire son niveau de stress, à écouter son corps, et à améliorer son bien-être sera la garantie d’une vie plus équilibrée.
Parce qu’en fin de compte, une bonne gestion du travail et des priorités peut aider les collaborateurs à atteindre leur plein potentiel et à contribuer à la réussite de leur entreprise.
N’est-ce pas cela, l’impact recherché d’une entreprise ?
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